生活健康常识

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生活健康常识

帖子  okay4587 于 周四 九月 09, 2010 8:37 pm

八招让心脏健康

1、避免焦虑紧张 身体出现应激反应时,会通过释放某些荷尔蒙加以应对,可是当应激反应太过强烈时,释放出来的荷尔蒙会对冠状动脉疾病起到推动作用。出现下列情况意味着你有问题了,需要采取措施:焦虑紧张;泪水涟涟;无法应对生活中出现的问题;更加犹豫不决;食欲不振;精神难以集中;睡眠紊乱。

2、躺下放松有技巧 平躺,双臂放松于身体两侧,慢慢深呼吸若干次。紧绷脚趾,慢慢数到三,在放松。绷紧身体,然后放松每一块肌肉,达到锻炼目的。一直慢慢呼吸,训练结束时闭眼深呼吸,然后慢慢坐起。

3、主食要挑复杂的 为人体提供能量的谷类食物分两种,一种是复杂碳水化合物很健康,来源包括全谷面包、糙米饭、燕麦和马铃薯。另一种是简单碳水化合物,健康程度要差一些,来源包括白面条、面包、米饭和饼干。

4、经常锻炼很重要 经常锻炼与心血管病发生率较低有密切关系。经常窝在沙发里的人每周锻炼三次,跑上三四公里,患心血管病的风险就会降低,尽管体重没变化。

5、肚子疼痛要小心 心衰是由体内血流不足造成的。心肌无力、受损或者异常增厚会导致身体器官和肌肉供血不足。心衰通常是通过肚子疼、消化不良或者腹胀表现出来的。

6、情绪低落要注意 如果你有心脏病且情绪低落,你很可能患上 了抑郁症。据调查,四人中就一个人心脏病发作后出现忧郁症。

7、定期检查胆固醇 如果你年龄超过二十,没有心脏病或者糖尿病,检查血液内两种胆固醇——总胆固醇和好胆固醇水平,会让你知道在可预见的将来你患心脏病的危险有多大。总胆固醇低于5毫摩尔/升是比较理想的。如果达到或超过6毫摩尔/升,就一定在患心脏病的危险之中。

8、考虑他汀类药物能够影响体内胆固醇的代谢率,因而是维护心脏健康的重要手段。这种药物作用于肝脏,让血液中危险的坏胆固醇水平降低20%-60%。
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帖子  okay4587 于 周二 九月 14, 2010 11:31 pm

五色食物有讲究
法国科学家的一项最新研究结果显示,根据食物颜色选择饮食可以帮助减肥。看到红色、橘黄色、亮黄色这些暖色的食品时,要及时“刹车”少吃一点。看到白色、绿色、黑色的食物时,可以有选择的多吃一些。绿色、白色、黑色的食品一般是低热量食物,是帮助减肥的食品,他们不仅热量低,而且食物纤维含量丰富。
绿色食品主要指各种绿色蔬菜,如嫩笋、菠菜、鳄梨、卷心菜,还有橄榄油,这些食物色彩中性,本身不含高脂肪,又有丰富的营养元素。而多人在减肥期间容易心情受到影响,吃点绿色食品有利于稳定心情和减轻紧张情绪。而且绿色食物的各种营养物质丰富而均衡,特别是维生素的含量丰富。
白色食品对食欲有一定的抑制作用。白色食品,例如萝卜、豆腐、牛奶、米饭、拉面和酸奶,减肥期间在饮食中添加一些这类食物,有助于调节视觉与安定情绪,对于高血压、心脏病的减肥者益处多多。
黑色食品如黑芝麻、核桃、黑木耳、灵芝、海带、黑鱼、乌鸡等所含有害成分少且营养成分齐全,可以给减肥人群带来充分的营养,又不会给虚弱的身体带来负担,尤其对于患有动脉硬化、冠心病、脑中风等疾病的减肥者可以多吃些。
红色、橙色的食物是最能刺激食欲,会让人不知不觉多几口,这样很容易为肥胖埋下隐患。因此,这些颜色的食物食物合作为减肥期间早餐的颜色,给每天一个振奋的开始。但午餐就要少吃一些此类食物 ,就拿吃水煮鱼来说,看到红彤彤的颜色就非常有食欲 了,虽然吃鱼不会增肥,但是吃了辣椒就会开胃,胃口好了,别的食物也会多吃,脂肪则在不知不觉中累积。
此外,肉类按照颜色可分为三类:红肉、白肉和无色肉。减肥期间的人最好选择白肉和无色肉。无色肉主要是指水生贝壳类动物肉,如蛤肉、牡蛎和螃蟹肉等,其饱和脂肪含量较其他任何肉类食都要低,仅为奶酪和鸡蛋的一半,从而避免人体胆固醇的提高。而且白肉(鸡肉、鸭肉、兔肉及鱼肉等)和无色肉中的饱和脂肪及胆固醇含量明显低于红肉(猪肉、牛肉、羊肉)。
小贴士:人体对这五类食品每天所需要的量按照颜色由深到浅而递增,即人体每天对白色食品需要的量大于黄色食品,大于红色食品,大于绿色食品,大于黑色食品。减肥期间,每天要注意按此规律将各种颜色的食物进行搭配,从而平衡膳食营养,更有利于健康减肥。
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帖子  okay4587 于 周二 十一月 16, 2010 6:07 pm

咳嗽的自我辨治
肺咳 表现为呼吸不畅、喘息、咳血等。治疗时可以按压两肘窝外侧,先由轻到重,顺时针揉20圈,速度要慢;再由重到轻,逆时针揉20圈,速度要快。此法每天下午3点左右1次,连续9天,能补肺气、清邪热、理肺络、除肺咳。

心咳 表现为一咳嗽就会心口疼、嗓子疼、咽喉肿、声音嘶哑等。可用五指揪胸口皮肤,先左手,再右手,各揪10次;然后由胸口揪到喉咙,力度适中,重复7次。此法每天中午12点左右做1次,连续2-3天,能调理心肺、祛除邪热、清心止咳。

肝咳 表现为咳嗽的时候两肋下疼,腰不能转,一转两肋就开始发胀。可用双手自锁骨下窝开始往下向乳头、两胯外侧捋皮肤,同时逐渐以掌变拳,再反复做,共8回。此法每天早上7点左右做1次,连续3-8天,能疏通肝气、理顺肺气,、开郁止咳。

脾咳 表现为咳时肋下开始疼痛,隐隐连及肩背,以至四肢不能动弹,身体活动时就会加剧咳嗽。可取坐位,两手掌从脚踝外侧往上,沿身体外侧至腹部两侧,轻拍腹部两侧,再揉动腹部五周。重复做10回。此法每天早上10点左右做1次,连续5-10天,能健脾和胃、顺气止咳。

肾咳 表现为咳嗽时,背部从腰至肩发散性疼痛。膀胱的功能与肾气相关联,故有的老人在咳嗽时还会出现尿失禁。以食指、中指、无名指三指,从脚尖沿脚跟至两腿外后方,大腿内侧至会阴,肚脐至胸部,缓慢点按,重复6次,力度由轻到重。此法每天睡前1次,连续30天,能助肾气上达咽喉,温肺止咳。
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